식사 후 너무 졸리는 현상 식곤증 어떻게 예방하고 완화할까?
안녕하세요, 도란도란입니다.
오늘은 이 글을 쓰는 중에도 오고 있는 식곤증에 대해 알아보겠습니다.
"식곤증"은 쉽게 말해 식사 후 졸음을 느끼는 현상을 말합니다.
이 식곤증이 심해지면 일상생활에 큰 지장을 주기도 하고, 식사 후 바로 눕는 습관은 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시켜 발생하는 질환입니다. 식사 후 바로 눕는 습관은 위와 식도의 경계인 식도 괄약근을 약화시켜 위산이 역류하기 쉽도록 만들 수 있습니다.
식곤증은 왜 오는지 증상이 어떻게 오고 예방방법은 어떤 방법이 있는지 알아봅시다~~
식곤증의 원인
식곤증의 주된 원인은 뇌로 가는 혈액의 양이 줄어들기 때문입니다.
식사 후 혈당이 급격히 상승하면서 뇌로 가는 혈액의 양이 줄어들어 졸음이 옵니다. 식사 후 뇌에서 분비되는 세로토닌과 아드레날린의 양이 줄어들면서 졸음이 생길 수 있습니다.
그로 인해 식사 후 갑자기 눈꺼풀이 무거워지고, 몽롱한 느낌이 들며, 집중력이 떨어집니다. 또한, 피로감, 무기력감, 두통 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
식곤증의 예방방법
- 규칙적인 식습관을 유지한다. (규칙적인 식습관을 유지하면 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있습니다.)
- 식사량을 조절한다. (너무 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로, 적당한 양을 먹는 것이 좋습니다.)
- 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 한다. (식사 후 가벼운 활동을 하면 소화를 돕고, 혈액순환을 개선하여 졸음을 예방하는 데 도움이 됩니다.)
- 카페인과 알코올 섭취를 줄인다. (카페인과 알코올은 졸음을 유발할 수 있으므로, 식사 후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.)
식곤증을 완화하는 생활습관 개선 방법
- 식사 후 1시간 정도는 앉아서 휴식을 취하거나 가벼운 산책 또는 스트레칭을 한다. (식사 후 바로 움직이면 졸음이 더 심해질 수 있으므로, 1시간 정도는 앉아서 휴식을 취하거나 가벼운 산책 또는 스트레칭 통해 소화를 돕고, 혈액순환을 개선하여 졸음을 완화하는 데 도움이 됩니다.)
- 충분한 수면을 취한다. (수면 부족은 졸음을 유발할 수 있으므로, 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.)
식곤증은 질병의 신호?
식곤증이 질병의 신호일 수도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 식곤증이 질병의 증상으로 나타날 수 있습니다.
- 수면 부족
수면 부족은 식곤증을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 성인은 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 기면증
기면증은 과다 졸림증을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 기면증 환자는 밤에 충분히 잤어도 낮에 졸음을 느끼며, 갑자기 잠에 들거나, 집중력이 떨어지거나, 기억력이 나빠지는 등의 증상을 보입니다.
- 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족한 상태입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하는 역할을 하는데, 갑상선 기능 저하증이 있으면 신진대사가 느려지면서 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 당뇨병
당뇨병은 혈당이 높은 상태입니다. 혈당이 높으면 뇌로 가는 혈액의 양이 줄어들면서 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 우울증
우울증은 기분, 생각, 행동에 변화가 나타나는 질환입니다. 우울증이 있으면 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 약물 부작용
일부 약물은 졸음을 유발하는 부작용이 있습니다. 항우울제, 항히스타민제, 진통제 등이 대표적입니다.
따라서 식곤증이 심하거나, 식곤증과 함께 다른 증상이 나타나는 경우에는 병원을 방문하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
* 따라서 식곤증이 심하거나, 식곤증과 함께 다른 증상이 나타나는 경우에는 병원을 방문하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
식곤증은 누구나 경험할 수 있는 일반적인 현상이지만, 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다.
위의 내용을 참고하여 식곤증을 예방하고 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
식사 후 졸음이 쏟아지는 식곤증 다 같이 이겨내 봐요~